Enero: En este mes suele haber melancolía después de las fiestas navideñas y suele durar algunos días. Se ha descubierto que el peor día del año es el tercer días del mes de enero. Para superar este momento debes tomar magnesio que te hará olvidar ese momento crítico. Lo puedes encontrar como un suplemento en la farmacia.

Febrero: En este mes puedes practicar alguna disciplina que te relaje, puedes hacer Yoga o Reiki que trae muchos beneficios para el organismo y también elimina toxinas.

Marzo: En este mes perderemos una hora. Es el momento de tomar duchas frías, se recomienda pasar 5 minutos bajo la ducha de 20ºC para poder quitar el estrés del organismo. Este método actúa sobre el cansancio y la ansiedad. Para aplicar este método lo puedes hacer de manera progresiva primero un minuto bajo la ducha y al siguiente día 2 minutos y así hasta llegar a los 5 minutos.

Abril: Toma con buen humor la dieta y llena tu refrigeradora de verduras y frutas frescas, cereales integrales y frutos secos que son ricos en magnesio. Agregar a tus ensaladas levaduras de cerveza o germen de trigo.

Mayo: En este mes puedes dedicarte al ocio verde, la jardinería es realmente un remedio contra el estrés. Ayuda a mantener la serenidad.

Junio: Es momento de tomar alguna planta que te ayude a recudir el estrés o la ansiedad, si darás un examen importante.

Julio y Agosto: Es momento de descanso, es momento para dedicarte a ti misma. Puedes conocer otros métodos de relajación o incluso animarte a tomar Cruceros baratos para gozar con bellos paisajes y un relax único.

Septiembre: Este es un momento especial para decir que no. Romper ese miedo o mala educación a no saber decir no, explica tus motivos de manera determinante y rompe ese obstáculo a decir no. Así que cuando llegue el momento que hagas algo no quieres hacer dile que no.

Octubre: En este mes aprender a respirar eso ayudará a tu ritmo cardíaco.

Noviembre: Es un buen momento para buscar un rayo de sol en un libro, leer ha sido siempre una buena medicina.

Diciembre: En diciembre dile adiós al perfeccionismo, el perfeccionismo genera estrés, lo mejor es ser optimista.

Nosotros experimentamos el estrés de alguna forma, es natural, es algo con lo que convivimos desde que nacemos. El problema surge cuando los niveles de estrés escapan de todo control y cuando no podemos combatir el estrés diario. Hay personas que lo manejan mejor que otras por diversas razones.

Para combatir el estrés hay muchas formas eficaces, incluso que se encuentran en las técnicas orientales como el yoga o los ejercicios de relajación y ayudarse realizando viajes a lugares tranquilos donde prima la naturaleza. Son métodos fáciles al alcance de todos y son muy satisfactorios. El yoga es un largo camino de aprendizaje en busca de la sabiduría y de la conciencia Universal.

Practicar yoga tiene muchos beneficios, pero el mayor beneficio es combatir el estrés. Las posturas yoghis o asanas permiten lograr la plenitud corporal, las técnicas de relajación ayudan a que todas las células del cuerpo se relajen y nosotros podemos alcanzar un sentimiento de bienestar.

El estrés viene acompañado de sentimientos de ira, insatisfacción, angustia, irritación, deseo, etc. Todo esto se puede controlar, el yoga enseña que los sentimientos se controlar a través de nuestros pensamientos por tanto se debe controlar primero la mente para controlar nuestros sentimientos. De esta manera es posible controlar sentimientos y emociones, esto nos ayuda a reflexionar y analizar sin temor las cosas que nos producen estrés y evitarlas. También nos da la fortaleza necesaria para salir o estar fuera de todo aquello que nos rodea y nos hace mal.

En la década de los 80, el terapeuta estadounidense Harold Dull creó la técnica del Watsu, nace de la mezcla de una palabra en inglés y una en japonés, wáter (agua) y shiatsu (técnica de masaje japones), dicha palabra se refiere a la técnica de realizar masajes en el agua, esta técnica se está extendiendo por muchos países, dando la oportunidad a muchas personas de disfrutar de grandes beneficios para el cuerpo y la salud.

Para realizar la técnica se necesita de una piscina no muy profunda, donde el agua debe alcanzar temperaturas entre 35 y 37ºC, el terapeuta debe realizar la valoración respectiva para así alcanzar los objetivos deseados en sesiones de entre 45 y 60 min de duración. De acuerdo a las necesidades de los pacientes se decide la frecuencia del tratamiento.

Para realizar este tratamiento no necesitamos saber nadar pues el cuerpo del paciente flota con la ayuda del terapeuta, tampoco es solo para personas que sientan alguna dolencia, lo pueden realizar todos, con el fin de darse un buen masaje, lo cual es una sana costumbre.

• Alivia los problemas de estrés gracias a que el nivel de relajación que se consigue es bastante alto.
• Ayuda al mejoramiento de los dolores de espalda, incluso los crónicos.
• Alivia los dolores reumáticos, nos ayuda a corregir la rigidez y mejorar la coordinación.
• Es eficaz para tratar problemas de insomnio.
• Es un tratamiento ideal para la fibromialgia.
• Se consigue una buena oxigenación porque mientras el terapeuta realiza los masajes, el paciente debe respirar de forma profunda y pausada.
• Aumenta la flexibilidad y la circulación en brazos y piernas, y es eficaz en el tratamiento de problemas del sistema óseo y muscular, lo que contribuye a un buen funcionamiento de las articulaciones.
• El tratamiento del Watsu no solo ayuda físicamente, también ayuda al paciente a liberarse de traumas psicológicos.
• También se ha comprobado su eficacia en casos de hipertensión, asma, próstata, trastornos digestivos, migrañas o desarreglos menstruales.

Pero sí, no es aconsejable para personas que sufren de insuficiencia cardíaca o enfermedades psiquiátricas agudas.

¿Sabes qué es el insomnio?, es una alteración del sistema nervioso, es un desorden del sueño que se caracteriza por la imposibilidad de dormir por causa de la falta de sueño, incluso puede darse por largos períodos de tiempo impidiendo a una persona dormirse por completo, puede ser porque hay dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente.

A su vez el insomnio ocasiona estados de nerviosismo y fatiga, lo cual indica una tensión crónica y falta de la capacidad de abandonarse. Pues para este problema por el que muchas personas atraviesan, les damos algunos consejitos y para solucionarlo confiamos en la magia de la vida y en nuestra capacidad poniendo de nuestra parte, teniendo en mente que las cosas se solucionarán con más frecuencia y facilidad si le damos menos vueltas y le ponemos mayor importancia.

Aquí van los consejitos:

Consejo 1: Es importante beber una infusión de Melisa, Manzanilla, Azahar; Tila, Valeriana y Pasiflora, esta mezcla de tés es eficaz para combatir el insomnio. Para esto debemos tener en cuenta que el efecto es progresivo, no esperemos dormir de un tirón en el primer día. Si vemos que durante el día también estamos nerviosos, podemos tomar una infusión más, luego de la comida.

Consejo 2: Junto a nuestra almohada poner un trapito o pañuelo con unas gotitas de esencia de Lavanda, es un secreto que también favorece a tener sueño.

Consejo 3: Es de gran importancia ir dejando de beber el café y el té. Si tomábamos muchas tazas, empecemos evitando primero los de la noche y tarde. Poco a poco también los de la mañana. Evitemos las bebidas con Cola, alcohol y otros excitantes, es importante ir eliminando o dejando como algo ocasional.

Consejo 4: Debemos tomar muy en cuenta que son importantes los niveles de glucosa para el sistema nervioso por lo que debemos evitar durante el día estar demasiadas horas sin comer. Con consumir un zumo, una fruta, un yogur o unos frutos secos a media mañana y a media tarde pueden ser suficientes.

No es conveniente cenar ni muy tarde ni en exceso. Es importante intentar que pase como mínimo un par de horas desde la cena a la hora de ir a dormir.

Para algunas personas es conveniente tomar por la noche un vaso de leche con miel, pues les ayuda a dormir mejor. Eso es debido a que el Calcio y el Triptófano que contiene dan un efecto relajante. Pero cuidado porque a la mayoría de las personas les puede ocurrir lo contrario. Aquellas personas que la leche no les sienta demasiado bien, se pasan la noche con mala digestión y duermen peor. Pueden probar la leche de Avena o Almendra.

Consejo 6: Tomar una ducha o simplemente poner los pies en un cubo con agua tibia con una cucharada de sal o bicarbonato también ayudan a relajarse y que el exceso de energía que tenemos en la cabeza “baje a los pies” y podamos desconectar y dormir mejor.

Consejo 7: En ocasiones ver la televisión, en general, sólo sirve para alterarnos más. Es recomendable salir a dar un paseo después de cenar o leer algún libro o revista con un contenido positivo para nosotros. Si asociamos nuestro insomnio a un problema puntual no dudemos en tomar las Flores de Bach (busquemos un especialista) o buscar algún tipo de Psicoterapia que nos ayude a encarar y resolver el problema.

Consejo 8: El ejercicio físico acostumbra a ser un buen remedio ya que nos ayuda a eliminar el estrés y a desconectarnos de nuestro trabajo o preocupaciones diarias. Ejercicios como el Yoga o el Tai-chi nos ayudan a oxigenarnos y a regular nuestro sistema nervioso.

Consejo 9: La Acupuntura y la Homeopatía suelen dar buenos resultados increíbles, a menudo, ya que no sólo tratan el insomnio sino el estado general de la persona. Tomar buenos masajes de vez en cuando también nos ayuda a relajarnos. Cualquier otra técnica de relajación o visualización será, un buen aliado nuestro.

Lo que es importante, es que para todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.

El estrés es sin duda la afección más común de esta década. El flujo rápido de la vida y la constante presión por hacer las cosas de manera “eficiente” suelen ser factores que influyen negativamente en nosotros y se ven reflejados como angustia, depresión y estrés. Controlar los niveles de ansiedad dependerá de lo que hagamos y podremos de esa manera prevenir el estrés o reducirlo.

Los primeros consejos para la prevención tienen que ver con la hidratación del cuerpo. Tomar bastantes líquidos naturales como agua o mates con poca azúcar nos ayudan a calmar los nervios, bajar los niveles de ansiedad y encima nos dan mejor aspecto en la piel. Pero debemos reducir el consumo de sal, café, té, alcohol y tabaco.

Dormir las siete u ocho horas recomendables está dentro del plan de prevención, ya que le prodiga al cuerpo el tiempo necesario para restablecerse de todas las actividades realizadas en el día y si estas horas son insuficientes se recomienda una siesta no mayor a 15 minutos por la tarde. Leer es algo que mantiene la mente ocupada, por lo que es aconsejable tener un libro de cabecera, siempre y cuando éste no tenga que ver con el trabajo ni los estudios, sino más bien que sea una lectura placentera.

La actividad física es fundamental para prevenir el estrés. Con los horarios de exhaustivo trabajo es importante encontrar el momento para realizar pequeñas caminatas, ya sea de regreso a casa o de preferencia un tiempo más prolongado para practicar algún deporte. Los beneficios saltarán a la vista porque no solo ayudará a reducir las grasas, el colesterol y habrá un mejor funcionamiento cardiovascular sino que también presentará un mejor estado de ánimo.

Las relaciones sociales influyen mucho en nuestro estado emocional, por lo que debemos aprender a ser tolerantes y comprensivos ante la crítica y aprender a resolver conflictos sin “ahogarnos en un vaso de agua”. No es necesario complacer a todo el mundo para tener amigos, la actitud complaciente por el contrario hace recaer sobre nosotros la presión de querer agradarles a todos y antemano te digo que no siempre será así.

Estando en el trabajo podemos acondicionar nuestro entorno de tal manera que nos parezca cómodo y familiar, con fotografías, música y otros elementos. También es necesario medir y aceptar nuestras capacidades, no esforzarnos más de lo que podemos y si es necesario debemos asignar tareas a otras personas. Algo que resulta bien cuando se trabaja en oficina es tener pequeños breaks en los que nos retiramos por unos minutos a un espacio abierto para poder respirar. Salir a visitar un centro comercial también es una muy buena idea, sobre todo si se trata de comprar regalos originales para bodas. Las compras pueden ayudar a desenfocarnos de la preocupación del trabajo y del estrés que en torno a este se genera.

Finalmente te aconsejo que tomes baños frescos y mantengas la casa limpia y en orden, porque esto servirá de motivación para sentirte más relajado. Puedes organizar tu día de tal manera que te permita tener algunos minutos libres para no pensar en nada y echarte a descansar. Prevenir el estrés es algo que ahora queda en tus manos.

Investigadores de División de Epidemiología, Estadística e Investigación en Prevención del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) Eunice Kennedy Shriver, sugieren que las mujeres que padecemos estrés antes del ciclo menstrual, incrementamos los síntomas premenstruales.

Con 259 mujeres saludables de entre 18 y 44 años de edad a las que se proporcionó un monitor de fertilidad para el hogar para dar seguimiento a su ciclo mensual, se inicio el estudio. Las participantes también completaron cuestionarios sobre sus niveles de estrés para cada una de las cuatro semanas de su ciclo. Ninguna de las ellas tomaba anticonceptivos orales ni cualquier otro fármaco hormonal.

Los resultados arrojaron que las mujeres que afirmaron sentirse estresadas dos semanas antes del inicio de la menstruación tenían entre dos y cuatro veces más probabilidades de reportar síntomas premenstruales de moderados a graves, en comparación con las que no se sentían estresadas.

Entre los síntomas reportados por las participantes se encontraban el mal estado de ánimo, depresión, fatiga, una reducción de la concentración, hinchazón y sensibilidad de los senos, dolores generales, hinchazón abdominal, y sentimientos de rabia y ansiedad.

Frente a esta situación, los especialistas nos sugieren cambiar nuestro estilo de vida para hacer más llevadero este periodo.

"Tal vez sea posible reducir o prevenir la gravedad de estos síntomas con técnicas para ayudar a las mujeres a afrontar el estrés con más eficacia, como la biorretroalimentación, el ejercicio o técnicas de relajación", aseguró en un comunicado de prensa, Audra Gollenberg, becaria postdoctoral de (NICHD).

"Cada mujer es un individuo, y algunas experimentan síntomas graves que ameritan fármacos. Sin embargo, estudios futuros podrían mostrar que las técnicas de reducción del estrés pueden prevenir o reducir la gravedad del síndrome premenstrual, lo que podría resultar una alternativa rentable a los medicamentos para algunas mujeres", señaló la autora del estudio Mary Hediger, también del NICHD.

El estrés, llamado el mal del siglo, se ha convertido en un padecimiento frecuente que no distingue edad. Tanto los adultos como los niños pueden ser víctimas fáciles de todos los síntomas que conlleva el padecer de estrés.

Ahora, si bien existen muchas terapias para liberarnos del estrés, muchas veces éstas no dan gran resultado. Sin embargo, la yoga de la risa viene ganando terreno como alternativa para afrontar este problema. El método fortalece el sistema inmunológico de pacientes de alzheimer o cáncer y es una nueva forma de estilo de vida para evitar problemas de estrés.

Según explica la terapeuta venezolana Erika Ruíz, reírse puede ser un gran liberador de estrés, aunque no contemos con un factor cómico en el momento: "Todos podemos reírnos sin ningún motivo, simplemente como un ejercicio", dice la especialista en el centro de cuidado de personas mayores Santovenia en Kendall (Florida).

Los beneficios de la yoga de la risa van desde la mejora de la presión arterial, aliviar la depresión, tonificar los músculos faciales, fortalecer el sistema inmunológico, favorecer la digestión o promover una mejor calidad del sueño. Y lo más importante, favorece la secreción de endorfinas que actúan como analgésico natural.

En la terapia, Ruíz comienza con un ejercicio de palmadas como relajación y a continuación se efectúan unas respiraciones donde la exhalación va acompañada de carcajadas.

"Eso está calculado para que salga todo el aire y entre aire nuevo. De esa manera nos oxigenamos mejor", explica la terapeuta.

La terapia prosigue con ejercicios de cierta imaginación que provocan risas.

"Las personas que lo practican sienten los beneficios en la primera sesión y en los casos de los pacientes que se han recuperado de condiciones graves lo hacen por rutina porque ven mejoría", añade, aunque subraya el hecho de que no se produce una curación completa, pero sí ayuda a todos los procesos de tratamientos de todo tipo de dolencias.