22 de Agosto, 2017

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Estres



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La Albufera: un lugar ideal para huir del estrés


Si necesitas unas vacaciones, qué mejor que alejarse del bullicio de las grandes ciudades y perderse en una de tantas maravillas naturales que ofrece nuestro país. Lo mejor para disfrutar de unas vacaciones es dejar de lado el estrés, los problemas y, sobretodo, el trabajo y para hacerlo qué mejor que elegir un entorno natural y relajante. Valencia es un destino ideal, si aún no has visitado el Parque Natural de la Albufera te recomendamos que pases unos días de relax y disfrutes de su riqueza natural, exquisita gastronomía e inigualable cultura.


La Albufera se encuentra a unos diez kilómetros de Valencia. Busca hoteles baratos en Valencia para alojarte a tu llegada y desde la ciudad puedes ir tanto en coche como en autobús (desde la Estación del Norte). En el parque podrás disfrutar de unas vacaciones sanas y relajantes para renovar energías y volver a casa en plena forma para volver a la rutina.





El nombre del parque “La Albufera” viene del árabe “la laguna” ya que en el parque se encuentra el lago litoral más grande de España. La Albufera es la opción ideal para alejarte del ruido de la ciudad y disfrutar de los relajantes sonidos de la naturaleza, tomar aire fresco y admirar paisajes naturales.


Los ingenieros acústicos de la zona de valencia certifican la tranquilidad que se respira en muchas zonas de la Albufera. Los responsables del Plan de acción en materia de contaminación acústica confirman estas valoraciones y han llevado a cabo un estudio mediante auditorías acústicas en varios puntos de la zona. Los resultados han sido verdaderamente positivos.


En estos estudios de acústica ambiental han participado entidades próximas a la Albufera como los ingenieros de www.auditoriasacusticas.com o especialistas de la Universidad Politécnica de Valencia. Debido a estos tipos de datos contrastados, la Comunitat Valenciana puede calificar la zona como un área de descanso e imponer controles de propagación de ruido con el fin de mantener la tranquilidad de los vecinos y turistas que se encuentren en la Albufera.


Si te animas a visitar el parque te recomendamos que sigas los siguientes consejos:

- Pasar unos días desconectado: durante tus vacaciones te recomendamos dejar en casa o en el hotel cualquier dispositivo electrónico: móviles, radios, etc. Si puede ser no enciendas el televisor ni te conectes a internet, de esta manera conseguirás desconectar realmente de tu rutina.


- Pasear y admirar la riqueza natural de La Albufera: La Albufera ofrece una mezcla de bosques, lago, dunas y playas que no deja a nadie indiferente. Una de las actividades más relajantes es pasear y admirar la belleza de los paisajes del parque.


- Navegar en barca: en el parque podrás dar un paseo en barca por el lago litoral más grande de nuestro país. Alquilar una barca es una manera ideal para disfrutar del paisaje, hacer algo de ejercicio y admirar las vistas desde otra perspectiva. Y si no te apetece remar también podrás encontrar barqueros que te harán de guía y que además van vestidos con el traje regional.


- Disfrutar de la gastronomía: no puedes irte de Valencia sin probar un buen arroz a banda, una paella o “all i pebre”. Los platos típicos de la zona son muchos, no olvides degustar todos los que puedas.


Anímate a visitar La Albufera, seguro volverás a casa lleno de energía habiendo cargado las pilas para volver a la rutina. Si viajas a Valencia puedes ir a pasar el día, te recomendamos alojarte en el hotel Travelodge que es muy barato y está justo al lado del aeropuerto y en frente de una parada de metro. O si por el contrario buscas un coche de alquiler pásate por aquí y busca entre cientos de franquicias desde todos los puntos de la geografía española. Busca alquileres de coches baratos.



Publicado por Alfonso Sachettini en Estres

12 de Noviembre, 2012 (08:00H)


Cómo combatir el estrés practicando Yoga


Nosotros experimentamos el estrés de alguna forma, es natural, es algo con lo que convivimos desde que nacemos. El problema surge cuando los niveles de estrés escapan de todo control y cuando no podemos combatir el estrés diario. Hay personas que lo manejan mejor que otras por diversas razones.


Para combatir el estrés hay muchas formas eficaces, incluso que se encuentran en las técnicas orientales como el yoga o los ejercicios de relajación y ayudarse realizando viajes a lugares tranquilos donde prima la naturaleza. Son métodos fáciles al alcance de todos y son muy satisfactorios. El yoga es un largo camino de aprendizaje en busca de la sabiduría y de la conciencia Universal.


Practicar yoga tiene muchos beneficios, pero el mayor beneficio es combatir el estrés. Las posturas yoghis o asanas permiten lograr la plenitud corporal, las técnicas de relajación ayudan a que todas las células del cuerpo se relajen y nosotros podemos alcanzar un sentimiento de bienestar.



El estrés viene acompañado de sentimientos de ira, insatisfacción, angustia, irritación, deseo, etc. Todo esto se puede controlar, el yoga enseña que los sentimientos se controlar a través de nuestros pensamientos por tanto se debe controlar primero la mente para controlar nuestros sentimientos. De esta manera es posible controlar sentimientos y emociones, esto nos ayuda a reflexionar y analizar sin temor las cosas que nos producen estrés y evitarlas. También nos da la fortaleza necesaria para salir o estar fuera de todo aquello que nos rodea y nos hace mal.





Publicado por Julieta Valenzuela en Estres

29 de Octubre, 2011 (01:00H)


Los alimentos que nos ayudan contra el estrés


Para evitar el estres consumamos fruta y verduras


En estos últimos tiempos en que las cosas están cambiando, hay más competencia en todo lo que existe, sea el trabajo, los estudios y otros, el clima que cambia, el mundo está más contaminado y esto está afectando considerablemente a las personas por lo que la mayoría sufre de estrés, pero podemos evitar este terrible problema.


Las frutas frescas y secas que debemos consumir


¿De qué forma? Surge la pregunta, pues para esto muy cerca a nosotros existen alimentos que son de gran ayuda para evitar este mal, se trata de aquellos que aportan a nuestro organismo vitaminas A, B, C y E y minerales, generalmente consumimos las cosas que más nos gustan y son productos que casi nada nos aportan, por lo que es importante saber qué tipo de alimentos contienen las vitaminas y minerales necesarios que son los que combaten directamente la formación de radicales libres.


citricos importante para evitar el estres


Les mostramos la lista de alimentos que contienen las vitaminas que indicamos líneas arriba:



Vitamina A: está depositado en las zanahorias, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, melón y boniatos.



Vitamina B: se encuentra en las carnes, cereales, lácteos, en el aguacate o palta, repollo, judías verdes y levadura de cerveza, estas vitaminas fortalecen el sistema nervioso central y nos dan un pequeño efecto sedante.


Vitamina C: encontramos en el brócoli, los pimientos, el melón, los tomates y peincipalmente o en mayor cantidad en los cítricos.


Vitamina E: está concentrado en los frutos secos, y en los aceites vegetales.


Carnes y verduras que ayudan contra el estres


Los minerales destacados para contrarrestar el estrés son el calcio, se le conoce como “ tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia o uno de manzanilla antes de acostarse.



El magnesio se encuentra en las verduras y se recomienda consumirlas crudas, pues en el momento de la cocción puede desaparecer, también se aconseja hacer una sopa en el agua en el que se cocinó o preparar una salsa, también se encuentra en frutos secos, semillas y cereales, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración.


El estres por falta de vitaminas A B C y E


El potasio se encuentra en las frutas uno de ellos es el plátano, cereales y verduras enteras, así como en la carne, son muy importantes pues estimulan la reacción orgánica como respuesta al estrés y frente a las hormonas que el cuerpo segrega, también tienen propiedades que relajan así mantienen como debe ser al corazón y por tanto el ritmo cardíaco.


De todos los alimentos mencionados, algunos también estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas, de esa forma es que ayudan al organismo a mantenerse relajado, los alimentos a los que nos referimos son: las almendras, germen de trigo, semillas de girasol, germen de trigo y el plátano, claro que también hay otros que aumentan la irritabilidad.


Las personas estan saludables cuando consumen lo adecuado

Publicado por Azucena Hermoza en Estres

26 de Octubre, 2011 (06:58H)


Watsu, una nueva técnica de masajes en el agua para relajar el cuerpo


En la década de los 80, el terapeuta estadounidense Harold Dull creó la técnica del Watsu, nace de la mezcla de una palabra en inglés y una en japonés, wáter (agua) y shiatsu (técnica de masaje japones), dicha palabra se refiere a la técnica de realizar masajes en el agua, esta técnica se está extendiendo por muchos países, dando la oportunidad a muchas personas de disfrutar de grandes beneficios para el cuerpo y la salud.



El tratamiento del Watsu



Para realizar la técnica se necesita de una piscina no muy profunda, donde el agua debe alcanzar temperaturas entre 35 y 37ºC, el terapeuta debe realizar la valoración respectiva para así alcanzar los objetivos deseados en sesiones de entre 45 y 60 min de duración. De acuerdo a las necesidades de los pacientes se decide la frecuencia del tratamiento.


El terapeuta debe realizar presiones y masajes al paciente, cada cual de diferente intensidad en cada punto donde existe tensión, el watsu nos proporciona grandes niveles de relajación, porque los músculos son masajeados, estirados, las articulaciones movilizadas de esa forma se abren los canales energéticos, en esto prima la constancia.


Watsu, tratamiento en el agua

Para realizar este tratamiento no necesitamos saber nadar pues el cuerpo del paciente flota con la ayuda del terapeuta, tampoco es solo para personas que sientan alguna dolencia, lo pueden realizar todos, con el fin de darse un buen masaje, lo cual es una sana costumbre.


Entre los beneficios que el watsu nos proporciona están:
  • Alivia los problemas de estrés gracias a que el nivel de relajación que se consigue es bastante alto.
  • Ayuda al mejoramiento de los dolores de espalda, incluso los crónicos.
  • Alivia los dolores reumáticos, nos ayuda a corregir la rigidez y mejorar la coordinación.
  • Es eficaz para tratar problemas de insomnio.
  • Es un tratamiento ideal para la fibromialgia.
  • Se consigue una buena oxigenación porque mientras el terapeuta realiza los masajes, el paciente debe respirar de forma profunda y pausada.
  • Aumenta la flexibilidad y la circulación en brazos y piernas, y es eficaz en el tratamiento de problemas del sistema óseo y muscular, lo que contribuye a un buen funcionamiento de las articulaciones.
  • El tratamiento del Watsu no solo ayuda físicamente, también ayuda al paciente a liberarse de traumas psicológicos.
  • También se ha comprobado su eficacia en casos de hipertensión, asma, próstata, trastornos digestivos, migrañas o desarreglos menstruales.


watsu, relajacion en el agua



Este tratamiento está dirigido para hombres y mujeres de toda edad, incluso durante el embarazo, no es necesario tener dolencias o sufrir de alguna enfermedad, el hecho de realizarlo de vez en cuando, nos proporciona momentos incomparables de relajo, paz corporal y por qué no decir del alma.

Pero sí, no es aconsejable para personas que sufren de insuficiencia cardíaca o enfermedades psiquiátricas agudas.



Publicado por Azucena Hermoza en Estres

13 de Julio, 2011 (05:00H)


Un té especial para combatir el insomnio


¿Sabes qué es el insomnio?, es una alteración del sistema nervioso, es un desorden del sueño que se caracteriza por la imposibilidad de dormir por causa de la falta de sueño, incluso puede darse por largos períodos de tiempo impidiendo a una persona dormirse por completo, puede ser porque hay dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente.


El insomnio


A su vez el insomnio ocasiona estados de nerviosismo y fatiga, lo cual indica una tensión crónica y falta de la capacidad de abandonarse. Pues para este problema por el que muchas personas atraviesan, les damos algunos consejitos y para solucionarlo confiamos en la magia de la vida y en nuestra capacidad poniendo de nuestra parte, teniendo en mente que las cosas se solucionarán con más frecuencia y facilidad si le damos menos vueltas y le ponemos mayor importancia.


insomnio


Aquí van los consejitos:


Consejo 1: Es importante beber una infusión de Melisa, Manzanilla, Azahar; Tila, Valeriana y Pasiflora, esta mezcla de tés es eficaz para combatir el insomnio. Para esto debemos tener en cuenta que el efecto es progresivo, no esperemos dormir de un tirón en el primer día. Si vemos que durante el día también estamos nerviosos, podemos tomar una infusión más, luego de la comida.


Consejo 2: Junto a nuestra almohada poner un trapito o pañuelo con unas gotitas de esencia de Lavanda, es un secreto que también favorece a tener sueño.


Plantas para combatir el insomnio, apio


Consejo 3: Es de gran importancia ir dejando de beber el café y el té. Si tomábamos muchas tazas, empecemos evitando primero los de la noche y tarde. Poco a poco también los de la mañana. Evitemos las bebidas con Cola, alcohol y otros excitantes, es importante ir eliminando o dejando como algo ocasional.


Consejo 4: Debemos tomar muy en cuenta que son importantes los niveles de glucosa para el sistema nervioso por lo que debemos evitar durante el día estar demasiadas horas sin comer. Con consumir un zumo, una fruta, un yogur o unos frutos secos a media mañana y a media tarde pueden ser suficientes.


No es conveniente cenar ni muy tarde ni en exceso. Es importante intentar que pase como mínimo un par de horas desde la cena a la hora de ir a dormir.


plantas para combatir el insomnio, labanda


Para algunas personas es conveniente tomar por la noche un vaso de leche con miel, pues les ayuda a dormir mejor. Eso es debido a que el Calcio y el Triptófano que contiene dan un efecto relajante. Pero cuidado porque a la mayoría de las personas les puede ocurrir lo contrario. Aquellas personas que la leche no les sienta demasiado bien, se pasan la noche con mala digestión y duermen peor. Pueden probar la leche de Avena o Almendra.

Consejo 6: Tomar una ducha o simplemente poner los pies en un cubo con agua tibia con una cucharada de sal o bicarbonato también ayudan a relajarse y que el exceso de energía que tenemos en la cabeza “baje a los pies” y podamos desconectar y dormir mejor.


Beber infusiones de estas plantas ayudan a dormir


Consejo 7: En ocasiones ver la televisión, en general, sólo sirve para alterarnos más. Es recomendable salir a dar un paseo después de cenar o leer algún libro o revista con un contenido positivo para nosotros. Si asociamos nuestro insomnio a un problema puntual no dudemos en tomar las Flores de Bach (busquemos un especialista) o buscar algún tipo de Psicoterapia que nos ayude a encarar y resolver el problema.


Consejo 8: El ejercicio físico acostumbra a ser un buen remedio ya que nos ayuda a eliminar el estrés y a desconectarnos de nuestro trabajo o preocupaciones diarias. Ejercicios como el Yoga o el Tai-chi nos ayudan a oxigenarnos y a regular nuestro sistema nervioso.


Dormir bien


Consejo 9: La Acupuntura y la Homeopatía suelen dar buenos resultados increíbles, a menudo, ya que no sólo tratan el insomnio sino el estado general de la persona. Tomar buenos masajes de vez en cuando también nos ayuda a relajarnos. Cualquier otra técnica de relajación o visualización será, un buen aliado nuestro.


Lo que es importante, es que para todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.



Publicado por Azucena Hermoza en Estres

22 de Junio, 2011 (10:00H)


Consejos útiles para prevenir el estrés


estres prevencion


El estrés es sin duda la afección más común de esta década. El flujo rápido de la vida y la constante presión por hacer las cosas de manera “eficiente” suelen ser factores que influyen negativamente en nosotros y se ven reflejados como angustia, depresión y estrés. Controlar los niveles de ansiedad dependerá de lo que hagamos y podremos de esa manera prevenir el estrés o reducirlo. Un buen ejemplo para la compresión del estrés es cuando sacamos el carnet de conducir, y sobretodo cuando hacer un DGT examen en comandancias pertinentes.


Los primeros consejos para la prevención tienen que ver con la hidratación del cuerpo. Tomar bastantes líquidos naturales como agua o mates con poca azúcar nos ayudan a calmar los nervios, bajar los niveles de ansiedad y encima nos dan mejor aspecto en la piel. Pero debemos reducir el consumo de sal, café, té, alcohol y tabaco.


Dormir las siete u ocho horas recomendables está dentro del plan de prevención, ya que le prodiga al cuerpo el tiempo necesario para restablecerse de todas las actividades realizadas en el día y si estas horas son insuficientes se recomienda una siesta no mayor a 15 minutos por la tarde. Leer es algo que mantiene la mente ocupada, por lo que es aconsejable tener un libro de cabecera, siempre y cuando éste no tenga que ver con el trabajo ni los estudios, sino más bien que sea una lectura placentera.


prevenir estres


La actividad física es fundamental para prevenir el estrés. Con los horarios de exhaustivo trabajo es importante encontrar el momento para realizar pequeñas caminatas, ya sea de regreso a casa o de preferencia un tiempo más prolongado para practicar algún deporte. Los beneficios saltarán a la vista porque no solo ayudará a reducir las grasas, el colesterol y habrá un mejor funcionamiento cardiovascular sino que también presentará un mejor estado de ánimo.


Las relaciones sociales influyen mucho en nuestro estado emocional, por lo que debemos aprender a ser tolerantes y comprensivos ante la crítica y aprender a resolver conflictos sin “ahogarnos en un vaso de agua”. No es necesario complacer a todo el mundo para tener amigos, la actitud complaciente por el contrario hace recaer sobre nosotros la presión de querer agradarles a todos y antemano te digo que no siempre será así.


Estando en el trabajo podemos acondicionar nuestro entorno de tal manera que nos parezca cómodo y familiar, con fotografías, música y otros elementos. También es necesario medir y aceptar nuestras capacidades, no esforzarnos más de lo que podemos y si es necesario debemos asignar tareas a otras personas. Algo que resulta bien cuando se trabaja en oficina es tener pequeños breaks en los que nos retiramos por unos minutos a un espacio abierto para poder respirar. Salir a visitar un centro comercial también es una muy buena idea, sobre todo si se trata de comprar regalos originales para bodas. Las compras pueden ayudar a desenfocarnos de la preocupación del trabajo y del estrés que en torno a este se genera.


estres prevencion


Finalmente te aconsejo que tomes baños frescos y mantengas la casa limpia y en orden, porque esto servirá de motivación para sentirte más relajado. Puedes organizar tu día de tal manera que te permita tener algunos minutos libres para no pensar en nada y echarte a descansar. Prevenir el estrés es algo que ahora queda en tus manos.



Publicado por Angela Cornejo en Estres

1 de Enero, 2011 (03:00H)


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