Muchas veces sentimos ansiedad y creemos que depende de muchas cosas sentirnos bien y no tomamos en cuenta nuestra alimentación. Se ha demostrado que nutrición saludable puede controlar los nervios y calmar los síntomas que acompañan la ansiedad. Para ellos es necesario que nuestra dieta incluya las vitaminas B1, B6, B12, alimentos ricos en aminoácidos triptófanos y también debemos incluir el magnesio.

Éste último cuenta con propiedades relajantes, ayudando a mantener controlado el ritmo cardiovascular convirtiéndose en un aliado perfecto para calmar la ansiedad. Podemos encontrarlo en los frutos secos, legumbres, alimentos integrales y verduras de hoja como las espinacas, acelgas y lechuga.

El aminoácido triptófano tiene la esencial tarea de promover la liberación de serotonina, involucrada en la regulación del sueño y el placer, por medio de un complejo proceso metabólico que beneficia el control del insomnio, el estrés y por supuesto la ansiedad. Las fuentes de triptófano son los huevos, leche, cereales, chocolate, avena, sésamo, garbanzos, cacahuates, pipas de girasol y las pipas de calabaza.

El buen metabolismo del triptófano requiere de niveles óptimos de vitamina B6 y magnesio. Es recomendable evitar las proteínas animales en la cena, las carnes y pescado, y reemplazarlos por frutas como la piña y el plátano.

Hemos mencionado que la vitamina B6 es importante para la síntesis del triptófano, su deficiencia en el cuerpo es una de las causas de ansiedad y nerviosismo, por lo que debemos incluir en nuestra dieta la avena de germen de trigo, ensaladas y jugos de frutas. Tu nutrición es fundamental en la salud física y emocional, una alimentación balanceada puede ayudarte a controlar los niveles la ansiedad y los nervios. ¡Pruébalo!