¿Sufres de estreñimiento?

Si eres una de las muchas personas que les resulta todo un martirio ir al baño, aquí te ofrecemos algunos consejos que te ayudaran con el problema del estreñimiento. Primero, se considera un problema de estreñimiento cuando el número de deposiciones es menor a tres veces por semana, considerando que la frecuencia normal de defecación oscila entre tres deposiciones por semana y tres al día.

Para evitar este problema que a muchos les pone de mal genio, debes revisar la cantidad de fibra que consumes en tu dieta, pues como sabemos, la fibra es un excelente regulador digestivo. Con 30 gramos de ésta al día, será más que suficiente para no estreñirte. Comer 2 o 3 piezas de fruta, y una ensalada de buen tamaño, es el aporte adecuado de fibra que necesita tu organismo.

Otro remedio casero que te puede ayudar con este problema es hervir 250 gramos de ciruelas en medio litro de agua, agregar azúcar o miel a gusto, y comértelas cuando estén blandas. Además, un licuado de vegetales, con hojas frescas de espinaca, una rama de apio y medio pepino, bebido en ayunas cada mañana te puede ofrecer resultados inmediatos.

Ahora, incorporar frutos secos y cereales integrales en tu alimentación, también te ofrecerán resultados esperados.